Kai kurios toliau pateiktos nuorodos yra filialų nuorodos, o tai reiškia, kad galiu mokėti komisinį mokestį, jei perkate, bet tai jums nekainuoja. Dalinuosi tik tuo, ką myliu.
Ar stengiatės išvengti perdegimo? Yra daug priežasčių, dėl kurių galite jausti perdegimą. The„Visada esanti kultūra“ yra toksiškas ir netvarus.
Darbas namuose tinka ne visiems ir gali būti sudėtingas. Aš jau vienuoliktus metus dirbu namuose ir turiu tai žinoti visą laiką. Kai dirbate namuose, atsitraukti nuo laikrodžio yra daug sunkiau, ypač kai išmanieji telefonai visą laiką seka jus šalia. Rašymas Harvardo verslo apžvalgai, Johnas Hackstonas aiškina: „Technologijos gali suteikti žmonėms galių, bet taip pat gali priversti juos jaustis pavergtais. Galite rasti savo mielą vietą gerai apgalvoję, kaip ir kada ją naudoti. Dabartinės krizės metu tai svarbiau nei bet kada anksčiau.
Iš pradžių galvojau parašyti tai socialinės žiniasklaidos vadybininkams ir tinklaraštininkams, tačiau tai gali būti taikoma daugeliu atvejų. Taigi, kad ir ką darytumėte, tikiuosi, kad tai bus naudinga.
„Perdegimui būdingi trys simptomai: išsekimas; cinizmas arba atsiribojimas nuo darbo; ir neveiksmingumas, arba nekompetencijos jausmas ir nepasiekimas“. iš Harvardo verslo apžvalga
Štai keletas požymių, rodančių, kad galite pereiti prie perdegimo:
- nusivylimas darbu ar per didelis stresas
- galvos ar pilvo skausmai
- emocinis išsekimas
- negali susikoncentruoti į darbą
Štai keletas būdų, kaip išvengti perdegimo:
Sukurkite gražią darbo vietą.
Man patinka degti žvakė ir švelnus grojaraštis, kuris padeda pereiti prie darbo laiko. Turiu pipirmėčių rankų losjoną ir rašiklius, kurie man patinka, smulkmenos. Šios smulkmenos sukuria man raminančią palankią aplinką. Kiekvieną savaitę skirkite šiek tiek laiko savo stalo ir darbo vietos sutvarkymui, kad pasiruoštumėte ateinančiai savaitei. Prarasti netvarką ir atvykti į atstatymo vietą – tai savęs priežiūros praktika.
Gerai išsimiegok.
Jei dar neskaitėte, labai rekomenduoju Arianna Huffington Miego revoliucija: pakeiskite savo gyvenimą vieną naktį. Ji dalijasi, kaip kilo jos perdegimo krizė ir kas atėjo vėliau. Į Miego revoliucija, Arianna tyrinėja visus naujausius mokslus apie tai, kas vyksta mums miegant ir sapnuojant. Ji tiria visus būdus, kaip mūsų priklausomybė nuo technologijų sutrikdo mūsų miegą. Ji taip pat siūlo daugybę rekomendacijų ir patarimų iš pirmaujančių mokslininkų, kaip gauti geresnį ir atkuriamesnį miegą ir panaudoti jo neįtikėtiną galią. Ariannos žodžiais tariant, „miegokite iki viršaus“, pradedant nuo jūsų miego režimo.
Man patinka naudoti akių kaukę, kad užblokuotų šviesą ir mano Bose Sleep Buds.
Skaityti prieš miegą yra geriausia! Štai ką aš perskaičiau 2020 m.
Technologijos gali suteikti mums galių, bet taip pat gali priversti mus jaustis pavergtais. Mano idėjos apie kovą su perdegimu čia: Spustelėkite Norėdami tvitinti
Valgykite sveiką maistą.
Taip sunku, kai dirbate namuose, nedaužyti šaldytuvo ar spintelių, kai tą popietę slampinėjate; jaučiate stresą arba nuobodu. Į sveikesnio maisto planą galite pasinerti įvairiais būdais. Mėgstu paimti puslapį iš „Weight Watchers“ ir sekti savo maistą, todėl žinau, ką valgiau, ir sudarysiu dienos bei savaitės planą.
Vienas tinklaraštis, kurį mėgstu dėl sveikų receptų SkinnyTaste. Ji skelbia savaitės maitinimo planus, ir jos kulinarines knygas yra geriausi.
Turiu puikią Pinterest lentą, kurią galite sekti Sveikas pasirinkimas, su daugybe puikių dalykų, kuriuos reikia išbandyti.
Judink savo kūną.
Kodėl tai toks iššūkis? Galbūt tai ne visiems, bet kai dirbi namuose ir sporto salės uždarytos, tai iššūkis. „YouTube“ lankiau jogos užsiėmimus. Ir jie nemokami!
Joga su Adriene yra mano mėgstamiausias jogos kanalas. Ji turi puikių grojaraščių arba galite ieškoti tam tikrų tipų jogos užsiėmimų, pvz Pažadink menininką viduje ir Joga prieš miegą.
Vaikščiojimas yra dar vienas būdas, kuriuo man patinka pajudinti savo kūną ir gauti gryno oro. Jei leidžia oras, vaikštau kasdien. Žiemą Naujojoje Anglijoje tai yra nedidelis iššūkis, tačiau pasivaikščioti sniegu yra gražu.
Įkraukite akumuliatorių.
Kalbėkitės su draugais ir planuokite FaceTime arba Zoom skambučius su šeima. Būti susikaupusiam namuose su tais pačiais žmonėmis gali sukelti stresą. Nuimkite spaudimą ir siųskite žinutę bei pasikalbėkite su kitais.
Sudarykite sąrašą dalykų, kurie priverčia šypsotis.
Būti dėkingam yra būtina mūsų gerovei. „Gyvenimas su dėkingumu padeda pastebėti mažus laimėjimus – pavyzdžiui, autobusas pasirodo laiku, nepažįstamasis laiko už tave duris ar saulė, šviečianti pro langą, kai pabundi. Kiekviena iš šių mažų akimirkų susijungia, kad sukurtų gerovės tinklą, kuris laikui bėgant sustiprins jūsų gebėjimą pastebėti gėrį.
Idėjos dėl Sąmoningo dėkingumo praktika
Suplanuokite laiką, kada visiškai atjungsite.
Taip, tu mane girdi. Nustokite nuolat žiūrėti į įrenginius. Tai kenkia, ir mes tai žinome, bet vis tiek darykite tai.
Mano telefone nuolat išjungiami pranešimai, nes FOMO leidžia jums nuolat pakelti telefoną ir jums nereikia priminti.
Vienu metu apsiribokite vienu ekranu. Įpraskite vienu metu žiūrėti tik į vieną ekraną, kad pagerintumėte koncentraciją ir, kai kuriais atvejais, malonumą.
Mokytis Kaip atlikti skaitmeninę detoksikaciją
Užblokuokite laisvą laiką savo kalendoriuje.
Naudokite savo kalendorių geranoriškai – suplanuokite laiką pertraukoms ir valgykite pietus ne prie kompiuterio. Padarę pusvalandžio pertrauką ir nuėję į virtuvę šiek tiek pailsėsite smegenyse, o valgyti prie stalo yra blogas įprotis.
Suplanuokite laisvas dienas, jogos užsiėmimus namuose, laiką kepimui ir poilsiui. Jūs supratote idėją.
Parašyk žvalią OOO žinutę [and use it].
Ar jums sunku netikrinti el. Labai pasiilgau tų dienų, kai galėjai išeiti iš darbo biure ir neturėtum skambučių bei el. laiškų namuose savo telefone ir nešiojamajame kompiuteryje.
Kai nedirbate, pateikite pranešimą „Ne biure“, kad išvengtumėte nerimo dėl to, kad trūksta el. laiško, ir tai padės nustatyti jūsų darbo laiko ribas.
Skaityti 7 priežastys, kodėl žmonės nuolat tikrina el
Išmok kažko naujo.
Lankiau įvairių tipų užsiėmimus, pvz., „PhotoShop“, ir žiūriu į kai kurias „Procreate“ klases. aš irgi patiko ši klasė. „Skillshare“ yra puiki vieta sumokėti vieną mokestį ir žiūrėti neribotą skaičių užsiėmimų. Tu gali gaukite dvi nemokamas savaites čia.
Tai nebūtinai turi būti su darbu susiję įgūdžiai, išmokti megzti ar ko nors kito, ko visada norėjote daryti.
Prigulti.
Tavo mama kažko užsiėmė. Fotografuokite nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių, kad galėtumėte gerai nusnūsti.
Daug detalių apie Sleep.org
Venkite 24/7 naujienų ciklo.
Tai taip įtempta. Įsitikinkite, kad neperkraunate savo smegenų per daug pranešimų ir informacijos.
Štai keletas man patinkančių programų:
The Momento programa [by Tim Kendall, former President of Pinterest] gali sekti, kaip dažnai naudojate savo iPhone ir iPad kiekvieną dieną, ir leidžia nustatyti dienos limitus.
Pramanyti yra puiki programa teigiamai nuotaikai ir motyvacijai. Įrašote tokius teiginius kaip „Aš atsipalaidavęs ir ramus“. į programą ir pridėkite atpalaiduojančios muzikos. Tai fantastiška.
Nors negalėsite to daryti visą laiką, gali būti naudinga žinoti, kokių veiksmų galite imtis, kad sugrįžtumėte į vėžes. Tegul šiais metais pirmenybę teikiate savo sveikatai ir darbo bei gyvenimo harmonijai. Galbūt pasieksime ne pusiausvyrą, o harmoniją, kad galėtume gyventi sėkmingą ir produktyvų gyvenimą. Ko daugiau galėtume paprašyti?
Tikiuosi, kad šios idėjos, padėsiančios išvengti perdegimo, padės jums ir suteiks jums ramesnę būseną. Norėčiau sužinoti, kokių žingsnių imatės siekdami darbo ir asmeninio gyvenimo harmonijos – pasidalykite su manimi komentaruose.